Wissenschaft des Habit Stacking

Hatten Sie jemals Schwierigkeiten, eine neue Gewohnheit zu entwickeln? Vielleicht haben Sie schon unzählige Male versucht, regelmäßig Sport zu treiben, täglich zu meditieren oder vor dem Schlafengehen zu lesen, aber Sie schaffen es einfach nicht, dabei zu bleiben. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sollten Sie das Stapeln von Gewohnheiten einmal ausprobieren.

Was ist Habit Stacking?

Habit Stacking ist eine Technik zur Bildung neuer Gewohnheiten, indem man sie mit bestehenden Gewohnheiten verknüpft. Es basiert auf der Idee, dass sich Gewohnheiten leichter herausbilden, wenn sie in die tägliche Routine integriert sind, als wenn es sich um eigenständige Aktionen handelt. Indem Sie eine neue Gewohnheit mit einer bewährten verbinden, erzeugen Sie eine Kettenreaktion, die es leichter macht, das gewünschte Verhalten durchzuhalten.

Ein Beispiel: Nehmen wir an, Sie möchten mit einer täglichen Meditationspraxis beginnen. Anstatt zu versuchen, jeden Tag zu einem beliebigen Zeitpunkt zu meditieren, könnten Sie es an eine bestehende Gewohnheit anhängen, z. B. an das Zähneputzen. Ihre neue Gewohnheit könnte also lauten: „Nachdem ich mir morgens die Zähne geputzt habe, werde ich 10 Minuten lang meditieren.“ Wenn Sie Ihre Meditationspraxis mit etwas verbinden, das Sie bereits jeden Tag tun, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich daran erinnern und weniger wahrscheinlich, dass Sie es auslassen.

Aber warum funktioniert das Stapeln von Gewohnheiten? Dafür gibt es einige Gründe.

Erstens: Wenn Sie eine neue Gewohnheit auf eine bereits bestehende Gewohnheit aufsetzen, nutzen Sie die Kraft eines etablierten neuronalen Pfads in Ihrem Gehirn. Gewohnheiten sind im Wesentlichen automatische Reaktionen auf bestimmte Reize, und je öfter man ein Verhalten wiederholt, desto stärker wird dieser neuronale Pfad. Wenn Sie ein neues Verhalten zu einem bereits bestehenden Verhalten hinzufügen, nehmen Sie einen Weg, der bereits gut ausgetreten ist, huckepack. Das macht es Ihrem Gehirn leichter, das neue Verhalten in Ihre Routine zu integrieren.

Zweitens hilft Ihnen das Stapeln von Gewohnheiten, die Entscheidungsmüdigkeit zu überwinden. Jedes Mal, wenn Sie eine Entscheidung treffen müssen, verbrauchen Sie ein wenig von Ihrer geistigen Energie. Im Laufe eines Tages treffen Sie Tausende von Entscheidungen, und am Ende des Tages haben Sie vielleicht nicht mehr viel Willenskraft, um eine neue Gewohnheit in Angriff zu nehmen. Wenn Sie jedoch eine neue Gewohnheit auf eine bereits bestehende Gewohnheit aufsetzen, müssen Sie nicht mehr entscheiden, wann, wo und wie Sie sie ausüben. Die Entscheidung wurde bereits für Sie getroffen, so dass Sie Ihre geistige Energie für andere Dinge aufsparen können.

Und schließlich schafft das Stapeln von Gewohnheiten ein Gefühl der Eigendynamik. Wenn Sie eine Gewohnheit erfolgreich abschließen, haben Sie ein Gefühl der Erfüllung, das sich auf die nächste Gewohnheit übertragen kann. Dadurch entsteht eine positive Rückkopplungsschleife, die Ihr Verhalten verstärkt und es leichter macht, es fortzusetzen.

Wie kann man also mit dem Habit-Stacking beginnen? Hier sind ein paar Tipps:

• Wählen Sie eine Gewohnheit aus, die Sie übernehmen möchten, und suchen Sie sich eine bestehende Gewohnheit aus, an die Sie sie anhängen können.
• Machen Sie Ihre neue Gewohnheit konkret und messbar. Anstatt zu sagen: „Ich werde mehr meditieren“, sagen Sie: „Ich werde morgens nach dem Zähneputzen 10 Minuten lang meditieren“.
• Fangen Sie klein an. Versuchen Sie nicht, zu viele neue Gewohnheiten auf einmal auf eine bestehende zu stapeln, sonst könnten Sie überfordert werden.
• Verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Verwenden Sie einen Gewohnheits-Tracker oder ein Tagebuch, um zu verfolgen, wie oft Sie Ihre neue Gewohnheit umsetzen, und feiern Sie Ihre Erfolge auf dem Weg dorthin.

Habit Stacking ist eine einfache, aber wirkungsvolle Technik zur Bildung neuer Gewohnheiten. Indem Sie die Kraft bestehender neuronaler Bahnen nutzen, Ihre geistige Energie aufsparen und ein Gefühl der Eigendynamik erzeugen, können Sie die Verhaltensweisen, die Sie annehmen möchten, leichter beibehalten. Versuchen Sie, die Gewohnheiten zu stapeln, um in eine Routine der Einnahme des LoveBiome Daily 3 Systems zu gelangen. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie es für Sie funktioniert!